اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة. حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين. احسب كمية البروتين المثالية التي تحتاجها يوميًا. الجنس: يتم اختيار الجنس (ذكر أو أنثى) لأن معادلات حساب نسبة الدهون تختلف بين الجنسين. الوصول الي الوزن المثالي من المعروف أن أغلب طرق الوصول إلى الوزن https://bobi543zpf2.win-blog.com/profile